Многие практикуют медитацию для самопознания, религиозных целей и прочих моментов. Если ее делать посреди дня, важна высокая степень концентрации. Но медитация перед сном считается более простой процедурой, поскольку ее цель — расслабление и спокойный сон.

Среди тех, кто страдает бессонницей, ярко выражено желание заснуть ночью. Как только они ложатся на подушку, тут же появляется тревога, что сна не будет. Медитация от бессонницы как раз предполагает избавление от этого волнения и успокоение разума.

Зачем использовать медитацию

Вечерняя медитация перед сном используется для максимального расслабления и снятия напряжения. Она позволяет убрать лишние мысли и подсознательно настроиться на сон. При помощи достаточно простых техник можно вернуть себе здоровый и продолжительный сон, эмоциональное здоровье, а порой и победить депрессию. Медитация для сна позволяет утром проснуться более бодрым и здоровым. Если ее использовать регулярно и выполнять все упражнения правильно, можно надолго избавиться от каких-либо проблем сна и не помнить, как они себя проявляют.

Итак, расслабление медитацией перед сном преследует следующие цели:

• успокоение разума и удаление всяких лишних мыслей;
• расслабление и освобождение ума от ненужных мыслей, посещавших его на протяжении дня.

Чтобы заснуть, необходимо расслабиться, что и обеспечивает техника медитации глубокого сна. С ее помощью можно расслабить мышцы, вернуть нормальное кровообращение, нормализовать дыхание, что приведет к быстрому засыпанию. Многие практикующие рекомендуют перед сном медитировать порядка 5-20 минут. Благодаря такой привычке можно научиться быстро засыпать. Более того, сон пройдет максимально гладко и с приятными сновидениями.

Самые распространенные техники медитации

Существует много способов медитаций. Все они отличаются как самим проведением, так и целью. Есть медитация от стресса, для быстрого засыпания, от кошмаров, от страхов, медитация перед сном для женщин, мужчин и др. В целом, перед началом процедуры рекомендуется выбрать самую удобную позу и постараться не слышать окружающий шум, если он есть.

Далее нужно сосредоточиться на своих мыслях. Рекомендуется с закрытыми глазами представить место, куда бы вы пошли, чтобы отдохнуть. Усилить эффект могут звуки дикой природы, которые можно запустить на какой-либо аудиосистеме. Чем больше разум будет вовлечен в то, что человек представляет, тем сильнее и быстрее будет эффект.

Рекомендуется во время медитации глаза держать закрытыми. В крайнем случае они могут быть слегка приоткрытыми. Дыхание должно быть ровным, медленным, глубоким. На него отвлекаться не стоит. Бывает, что те, кто медитируют перед сном, ощущают некоторое одиночество. Это нормальное чувство, которое со временем исчезает. Если в ходе сеанса возникают какие-то мысли, старайтесь их отправить прочь, чтобы они не задержались в вашем сознании и не создали ответный отклик. Не следует пытаться сконцентрироваться на своих мыслях и начать их развивать. Они должны уйти с вашего разума, чтобы он был чистым и готовым ко сну.

Заканчивать сеанс нужно плавно. Следует помнить, что медитации перед сном не носят цель духовного познания или религиозных поисков. Это способ расслабиться и получить более здоровый сон, а также комфортное пробуждение утром.

Медитативная техника «поза мечтателя»

Как уже упоминалось, многие настолько переживают о своем сне, что эти переживания приводят к бессоннице. Чтобы избавиться от этой проблемы, можно использовать медитативную практику под названием поза мечтателя. Она предназначена именно для людей, которые не могут заснуть из-за переживаний о качестве своего сна.

Итак, техника позы мечтателя используется для того, чтобы пациент получил удовольствие от времени засыпания. Рекомендуется лечь, расслабиться вытянуться на кровати и заложить руки за голову. Эта поза чем-то похожа на положение человека, который лежит на траве и отдыхает. В это время нужно закрыть глаза и представить, будто вы лежите на траве, вокруг дует ветер, начинается закат, появляются сумерки, природа медленно засыпает. Засыпаете и вы на лужайке, никуда не торопясь. Тело со временем уже настраивается на отдых и начинает восстанавливаться.

Может показаться, что эта медитация направлена на то, чтобы смириться с бессонницей. Но у нее другая цель — она призывает исполнителя расслабиться, чтобы его мозг не беспокоился при засыпании. Благодаря тому, что пациент сосредоточен на текущем моменте и не думает о засыпании, он быстрее расслабляется и впадает в состояние сна.

Медитация на дыхание

Данный тип медитации также используется для быстрого и глубокого засыпания. Конечно, операции с дыханием больше используются для придания организму бодрости, но возможно и использование техники наоборот.

Прежде чем начать медитировать, специалисты рекомендуют заранее расстелить кровать, подготовить помещение ко сну, почистить зубы, переодеться в хлопковую пижаму. Сесть для медитации можно прямо на кровати, сделав перед этим слегка приглушенный свет. Некоторые предпочитают садиться в позу лотоса, другие — полу лотоса. Важно держать спину прямой, иначе воздух будет насыщать легкие не до конца.

Руки кладут на колени и 5-6 минут просто сидят, контролируя свое дыхание. При этом следят за всем процессом для каждой порции вдоха и выдоха. Все, что нужно — наблюдать за своим дыханием. Как правило, спустя 15 минут даже самый беспокойный человек, если он все это время концентрировался на своем дыхании, получает умиротворение, а если будет продолжать медитировать, то его посетит сонливость.

Как только это чувство появилось, лучше сразу ложиться и пытаться заснуть. Медитация не должна длиться больше 20 минут, так как потом теряется ее эффективность.

Аутотренинг

Использование аутотренинга также возможно для того, чтобы заснуть. Основная цель такой тренировки — обеспечение глубокой расслабленности всех частей тела.

Сначала процедуру проводят для пальцев. Для этого внушают своему сознанию, будто вы находитесь на пляже и держите ноги по направлению воды. С началом прилива вода начинает накатывать на пальцы, расслабляет их, а потом поднимается повыше — к ногам. Вот уже волны достают лодыжек, расслабляются под их действием икры, а затем колени, бедра, живот и так все тело. Когда вода отступает, она забирает с собой все негативные эмоции и усталость. Во время процедуры должно почувствоваться желание уснуть. Как только оно появилось, нужно идти ложиться спать.

Медитативные мантры

Многие практикующие медитацию используют некие голосовые формулы для того, чтобы добиться глубокого сна. Они утверждают, будто подобная практика позволяет им хорошо выспаться и утром быть более бодрыми. Если начать заниматься подобной техникой, то сначала мантры лучше слушать, а только потом говорить. При этом громкость текста должна быть незначительной, чтобы она не мешала спать.

Но подобную практику стоит использовать тем, кто имеет в ней опыт и верит в успех подобного дела. В противном случае можно просто не разобраться в сложных особенностях ритуала и не увидеть его преимуществ.

Проблемы со сном беспокоят множество людей в современном мире – стремительная жизнь мегаполисов, частые стрессы и волнения делают попросту невозможным. Когда впервые заявила о себе, не обязательно идти к врачу и , ведь можно попробовать перебороть это состояние самостоятельно. Неоценимую помощь в этом оказывает специальная медитация для глубокого сна.

Зачем это нужно

В отличие от стандартных техник концентрации внимания, медитация для быстрого засыпания позволяет расслабиться, подготовить свое подсознание к отдыху. Овладев одной или несколькими техниками, можно добиться отличных результатов:

• Научиться останавливать негативные мысли и навязчивые идеи;
• «Сбрасывать» груз лишней информации, накопленной за день;
• Преодолеть депрессию, справиться со стрессом;
• Добиться гармонии между физическим и психологическим состояниями.

Все это приводит к релаксации, настраивает на умиротворенный лад и гарантирует полноценный отдых, в процессе которого происходит полное восстановление сил. Для того чтобы добиться желаемого эффекта, не нужно просиживать в позе «лотоса» часами.

Новичкам требуется около 20 минут, чтобы расслабить мышцы и избавить разум от негативных впечатлений, настроив его на позитивные сновидения. Гуру техник на тот же самый процесс требуется не более 5-10 минут.

Основные техники

Существует пять основных техник медитации, которые подходят большинству практикующих. Дополнительные варианты нравятся не всем, но в частных случаях бывают весьма эффективны, поэтому полностью пренебрегать ими не стоит. Изучив подробнее каждую методику релаксации, можно выбрать подходящий для себя способ и практиковать каждый день перед отходом ко сну.

Техника 1. Осознанности

Практикующий должен принять удобную для него позу сидя, закрыть глаза, обособиться от внешних шумов и раздражителей и представить место, где он хотел бы оказаться. Это может быть лесная опушка, берег моря или реки, долина водопадов. В помощь рекомендуется включить аудиодорожку, на которой написаны соответствующие звуки.

Начинающие, практикуя медитацию осознанности, часто чувствуют одиночество. Беспокоиться по этому поводу не стоит – со временем ощущение придет вместе с осознанием того, что в этом небольшом вымышленном мирке человек достигает спокойствия. Все посторонние мысли не должны в него проникать – они протекают мимо, переходя в следующий день и не затрагивая подсознание в данный момент.

Завершать сеанс следует мягко, постепенно выводя свои мысли из осознанной фантазии. Затем следует ложиться спать, не озадачиваясь никакими насущными проблемами. Осознанность не относится к духовным практикам. Это всего лишь способ высвобождения мыслей от множества проблем и задач, которые мешают полноценному отдыху.

Техника 2. Поза мечтателя

Позы для сна подходит тем людям, бессонница которых вызвана желанием заснуть как можно раньше. В ряде случаев такое стремление приводит к прямо противоположному эффекту и человек мучается без полноценного отдыха долгое время. Секрет техники заключается в том, чтобы перестать ожидать наступления сна и наслаждаться текущим моментом.

Для этого необходимо лечь на спину, закинуть руки на голову, ноги вытянуть так, чтобы было удобно. Затем следует закрыть глаза и представить себя отдыхающим в умиротворенном месте – на берегу океана, на летнем лугу, может быть в гамаке на далеком острове. Солнце постепенно клонится к горизонту, на землю опускаются сумерки, а тело окутывает сладкая истома. Никуда не надо торопиться – отдыхать здесь и сейчас. Постепенно организм сам погрузится в сон.

При этом не стоит ожидать наступления сновидений. Даже если первые разы окажутся не удачными, организм отдохнет, пребывая в состоянии покоя в течение какого-то времени. Избавление от тревожного состояния позволяет расслабиться и просто наслаждаться минутами отдыха. Постепенно поза мечтателя будет естественно переходить в полноценный сон.

Техника 3. Дыхательная

К медитации следует подготовиться – умыться на ночь, приглушить свет, расстелить кровать. Дыхательные упражнения рекомендуется делать в непосредственной близости к месту отдыха, чтобы была возможность быстро лечь спать.

Основная поза – лотоса. Если не удобно, можно принять позицию полулотоса или просто сесть на ноги так, чтобы было комфортно. Спину держат прямо для беспрепятственного движения потоков воздуха. Руки кладут на колени. Первые несколько минут все внимание концентрируют на дыхании – регулируют его таким образом, чтобы объем потоков воздуха не менялся с каждым вдохом и выдохом. Начинающим рекомендуется ограничиться такой техникой, поддерживая ее в течение – 15-20 минут. Глаза оставляют открытыми или закрывают по желанию. Можно включить ночник и зафиксировать взгляд на нем, чтобы не отвлекаться от основного процесса.

Продвинутым практикующим дыхательную технику можно ее немного усовершенствовать. Через 5-10 минут концентрации постепенно замедлять дыхание, максимально приближая все процессы организма к уровню спящего человека. Затем следует сразу ложиться спать, пока сонливость не отступила.

Техника 4. Аутотренинг

Аутогенная тренировка подразумевает под собой постепенное полное физическое расслабление. Для этого нужно лечь в постель, закрыть глаза, представить себя на берегу моря или океана таким образом, что ноги лежат непосредственно рядом с кромкой воды. Затем начинают накатывать волны:

• Первая теплая волна покрывает пальцы ног и ступки;
• Вторая достает уже до икр;
• Третья расслабляет ноги от коленей;
• Затем наступает очередь живота;
• Последние волны затрагивают грудь и шею.

Отступая, вода забирает с собой всю усталость, тяжесть и негативную энергию. Обычно одного полного эпизода хватает, чтобы окунуться в сон. Если же этого оказалось недостаточно, следует повторить процесс сначала в обратном порядке, а затем снова в прямом, завершив на погружении тела в воду по шею.

Техника 5. Мантры

Специальные голосовые формулы для засыпания и санскритские песнопения позволяют расслабиться и освобождают сознание от негативных мыслей. Новичку можно включать аудиозапись на небольшой громкости и засыпать под нее. Лучше всего, если это будет дорожка длиной 20-30 минут, которая включена не на повторе – этого времени достаточно для засыпания.

Более продвинутые практики не воспроизводят готовые мантры. Они проговаривают все формулы про себя, одновременно погружаясь в сон. Эта техника более эффективна, но сложная для новичков и требует определенных навыков правильного чтения мантр.

Самые популярные тексты довольно просты:

• Ом Агасти Шаинах – простая формула, которую необходимо повторять до полного засыпания;
• Ри А Хум – сопровождается представлением черной точки между бровями и помогает перебороть даже длительную бессонницу;
• Шудхе Шудхе Маханидре Свахаа – чтение, призывающее хорошие сновидения;
• Ом Сушупти Ом – настраивает организм на полноценный отдых и оздоровительный сон.

Дополнительные техники

Простые виды медитативных техник, как правило, менее эффективны, однако они не требуют особых навыков исполнения и подходят для лечения людей всех возрастов, в том числе и детей.

Для расслабления

Предварительно проветрив комнату, необходимо лечь в постель и представить себя лежа на дне лодки, которая покачивается на легких речных или морских волнах. В помощь можно включить запись, воспроизводящую плеск волн и легкое дуновение ветерка.

Все мысли постепенно отступают, тело существует вне времени и пространства – есть только здесь и сейчас, и это время предназначено для полного расслабления и умиротворения. Постепенно состояние переходит в крепкий сон.

Для очищения энергетики от негатива

Уникальная техника «Перевоплощения» основана на том, чтобы представить себя тем, чем или кем хочется. Визуализировать можно морскую волну, мелодичную музыку, изящный танец или понравившуюся сцену из книги или фильма.

Это делают непосредственно лежа на кровати, так как очень часто фантазия переходит в сновидения, сюжет которых развивается непредсказуемым образом, однако бессонница отступает.

Медитации для детей

Актуальны в тех случаях, если ребенок не может уснуть или видит кошмарные сны. Сам малыш не в состоянии представить спокойный и умиротворенный мир, поэтому родители должны ему помочь. Надо попросить ребенка закрыть глаза и представлять все то, что он услышит от мамы или папы. Обрисовывая сказочное место, нельзя забывать об ориентации на детское подсознание – в тихом лесу должно быть светло и должны жить добрые звери, петь птицы и отсутствовать тени или другие места, где могли бы спрятаться чудовища из кошмаров.

Общие методы

Если нет времени или желания использовать медитацию, есть несколько простых способов расслабиться перед ночным отдыхом.

• Музыка

Лучше всего остановиться на восточных мотивах, так как они обладают хорошим эффектом релаксации. Прослушивать их достаточно 15-20 минут перед сном.

• Ароматерапия

Улучшению качества отдыха способствуют бергамот, лаванда и сандаловое дерево. А вот от цитрусовых и других «энергичных» ароматов следует отказаться. Вместо масла можно использовать специальную подушечку, в которой находится набор трав – ее достаточно положить рядом с головой для получения лечебного эффекта.

• Сокращение мышц

Улучшение кровообращения перед сном регулирует качество отдыха. В положении лежа напрягают отдельные группы мышц на 10-15 секунд, а затем расслабляют их. Двигаться необходимо в направлении от головы к ногам. После такого упражнения вероятность появления бессонницы резко сокращается.

Подготовка

Для того чтобы окунуться в объятия Морфея, очень важно соблюдать все ритуалы по подготовке ко сну. Простые советы помогут избавиться от бессонницы даже без медитаций.

Лучший способ борьбы с бессонницей – это профилактика болезни. Организация здорового сна каждый день позволяет предупредить развитие заболевания и благотворно сказывается на общем состоянии организма. Если же проблемы со сном все-таки появились, то перед приемом лекарств рекомендуется попробовать менее кардинальные методы лечения, не вызывающие побочных эффектов, такие как медитации.

Медитация перед сном не требует концентрации внимания. В отличие от множества других медитативных техник, здесь нужны умиротворение и расслабление, ведь зачастую быстрому засыпанию препятствует напряжение головного мозга. Эта успокаивающая процедура помогает отстраниться от проблем и навязчивых мыслей, погрузится в крепкий, здоровый сон.

Медитация перед сном для женщин и для мужчин имеет немаловажное значение. С помощью несложных техник удается достичь максимального расслабления и отстраниться от всего второстепенного. За счет этого появляется возможность быстро заснуть, а утром почувствовать прилив энергии и бодрости. По сути, это лучший способ релаксации для хорошего сна, который поможет расслабиться и освободить мозг от накопленной за день информации.

При ежедневном применении техник на ночь удается легко справиться со стрессами, устранить бессонницу.

Сознание отключается от негативных мыслей, мышцы расслабляются, восстанавливается дыхание и нормализуется кровообращение. Благодаря этому мужские и женские медитации перед сном улучшают не только психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Подготовка

Для здорового сна крайне важна благоприятная обстановка. Поэтому перед тем как начать медитировать, нужно уделить внимание окружающему пространству и месту отдыха. Придерживаться при этом нужно следующих рекомендаций:

• в последний час бодрствования следует избегать активных действий, серьезных и эмоциональных разговоров, громких шумов. Также требуется отказаться от приема еды;
• заблаговременно выполнить все домашние дела. Полноценному расслаблению препятствуют даже самые элементарные проблемы, среди которых недомытая посуда или не сложенная в шкаф одежда;
• проветрить спальню с целью обогащения комнаты кислородом. Кроме того, так удастся избавиться от посторонних ароматов;
• выбрать одежду, не сковывающую движения и не вызывающую дискомфорт.

Для сна медитация выполняется с использованием эфирных масел. Это вспомогательное средство, применяемое путем добавления в аромалампу, выполнения массажа в области висков.

Техники призваны помочь овладеть сознанием и телом. Достичь внутреннего комфорта невозможно в неблагоприятной обстановке, где присутствуют внешние раздражители. Поэтому особое внимание нужно уделить очищению ауры пространства.

Принципы и техники медитации

Есть несколько эффективных медитативных техник, позволяющих восстановить дыхание, успокоиться, расслабиться, достичь умиротворения и уснуть. Основой их является психологическое воздействие на физическое и эмоциональное состояние.

Выполняя вечернюю медитацию перед сном, нужно действовать следующим образом:

• принимается удобная поза, способствующая расслаблению;
• изменяется психологический настрой;
• мысли концентрируются на чем-то приятном.

Техника быстрого засыпания

Полезной окажется успокаивающая, легкая музыка для сна. Также помогут расслабиться тихие звуки природы. Есть целые подборки, способствующие релаксации. Благодаря им удается окунуться в атмосферу блаженства и покоя. Естественно, что заснуть в таком состоянии оказывается существенно проще.

Для спокойного глубокого сна медитацию выполняют вечером. При этом занимают комфортное положение и полностью сосредотачиваются на дыхании, обращая внимание на все появляющиеся ощущения.

Техника подразумевает следующие действия:

1. Ртом делают глубокий вдох до того момента, пока не прозвучит звук «ох».
2. Затем следует полноценный выдох с захватыванием воздуха носом.
3. Медитировать таким образом нужно не менее четверти часа.

Благодаря этой процедуре производится гипервентиляция легких, выводится углекислый газ. Организм подготавливается к отдыху. Кроме того, удается полностью отстраниться от бытовых проблем, навязчивых мыслей.

Техника расслабления

Направленная на крепкий, здоровый сон медитация выполняется в полной тишине или под еле слышную музыку. Главная цель – отход от реальности, перемещение в вымышленное пространство, перевоплощение. Для этого принимается комфортная, не вызывающая дискомфорта поза. Человек представляет, что лежит в лодке. Он плывет по воде и чувствует приближение рассвета. Лодка слабо покачивается, слышится всплеск воды. Рядом пролетают птицы. Постепенно звуки затихают и человек погружается в сон.

Среди медитативных техник, способствующих расслаблению, внимания заслуживает еще одна. Выполняется она следующим образом:

1. Принимается удобное положение, мышцы необходимо расслабить.
2. Дожидаются, пока дыхание становится ровным.
3. Человек представляет, что смотрит на себя сверху, ассоциируя себя с облаком.
4. Облако плывет, постепенно соединяется с соседними, растворяясь в них.
5. Если вовлечься в этот ассоциативный процесс, наступает расслабление и незаметно приходит сон.

Успокаивающая медитация

Выполняется медитация в постели. С ее помощью удается достичь умиротворения, ощущается полное расслабление перед сном. Человек представляет, что находится на берегу речки. Отчетливо чувствует, как ноги касаются теплого песка. Рядом слышны всплески воды, щебетание птиц. Перед глазами появляется лестница, которая ведет к воде. Нужно передвигаться ниже и ниже по ступенькам, делая шаг на вдохе. При выдохе представляют, что негативные эмоции покидают тело. Мысленно спускаться продолжают до тех пор, пока не появится желание заснуть.

Устранить бессонницу, нервное напряжение помогут простые медитативные техники. Существует их немало, но суть у них одна – отстранение от мыслей, расслабление и умиротворение.

Бешеный ритм современной жизни, сопровождающийся стрессами, нервным перенапряжением из-за нескончаемых проблем и загруженности часто становится основной причиной отсутствия сна. Укладываясь в постель, человек не может сосредоточиться на процессе засыпания, поскольку он составляет план мероприятий на завтра, анализирует свои поступки. Мозг тоже работает в напряженном темпе, перерабатывая полученную за день информацию. И если не обеспечить качественный отдых организму, он не получит необходимую энергию. Решить проблему поможет медитация и релаксация для продуктивного сна. Специальные практики, разработанные такими мастерами как Вальяк Елена, Сюзанна Семенова, Олег Гадецкий, позволяют быстро заснуть и почувствовать прилив новых сил наутро после пробуждения.

Что же такое медитация, и как она помогает людям в повседневной жизни? Состояние расслабления, возникающее в процессе концентрации разума, оказывает мощное воздействие на организм, постепенно восстанавливая энергетический потенциал.

Суть понятия

Слово «медитация» у многих ассоциируется с монахами, окутанными ароматом благовоний, буддистскими храмами, расположенными высоко в горах. В действительности же оно предполагает погружение в собственное сознание, сосредоточенность на достижении особого психического состояния.

Важно знать! Загадочный термин в переводе с латинского обозначает «обдумывать», «мысленно созерцать». В современном понимании это ряд упражнений, позволяющих не только контролировать эмоции в любой ситуации, но и обрести душевное равновесие, восполнить энергетический запас, научиться организовывать свой день.

Польза медитации перед сном

Медитация предполагает очищение чакр и ауры перед сном, дает возможность не только быстро и крепко заснуть, но и почувствовать бодрость, прилив сил, хорошее настроение. Регулярные медитативные практики позволяют решить целый ряд задач:

• сдерживать лавинообразный поток мыслей, неизменно возникающий перед сном;
• избавляться от волнений, тревог и необоснованных страхов;
• настроиться на позитивный лад;
• укрепить иммунитет;
• нормализовать работу ЦНС и эндокринной системы;
• восстановить физические силы и душевное равновесие;
• наполнить организм новой энергией.

При ежедневных занятиях всего по 15-20 минут мозг вырабатывает привычку быстро отключаться и погружаться в позитивное сновидение.

Разновидности методик

Среди разнообразия методик специалисты выделяют несколько наиболее эффективных, благотворно влияющих на жизнь и здоровье человека.

Прощение. Техника позволяет избавиться от обид и недоразумений, мешающих нормальной жизни, а также простить себя и людей, составляющих близкое и дальнее окружение.

Привлечение удачи и финансов. Медитация направлена на исполнение желания с помощью концентрации внимания. Следует начать позиционировать себя как успешного человека, всякий раз, мысленно представляя богатство и деньги.

Расслабление. Позволяет очистить ауру, укрепить биополе. Приняв удобную позу, нужно сосредоточиться на своем состоянии, очистив мозг от лишней информации и негативных эмоций. Постепенно успокаиваясь, мысленно следует переместиться в какой-нибудь красивый райский уголок и пережить весь спектр ощущений единения с природой.

Исцеление. Применяется для лечения от различных телесных недугов и душевных ран, восстановления жизненной энергии. Рекомендуется представлять себя активным и абсолютно здоровым человеком, которому доступны походы, путешествия в дальние страны. Одновременно с мыслями впустить в организм позитивную энергию, и почувствовать, как она наполняет все тело.

Очищение. Важная техника, позволяющая избавиться от проблем со сном, восстановить здоровье, очиститься от негативных эмоций и плохих мыслей. Удобно устроившись в постели, необходимо полностью расслабиться, нормализовать дыхание и начать медитировать. Для этого представить себя прогуливающимся босиком по лесу. Обнаружив тропинку, пройти к берегу небольшого ручья и прислушаться к звуку его журчания. Увидев ровный песчаный берег подойти к нему и, встав в центре, очертить вокруг себя круг. Находясь внутри его, ощутить, как поток энергии заполняет все тело, проникая в каждую клетку. В умиротворенном состоянии вернуться в реальность и почувствовать радость и отдохновение.

Особенности проведения

Путь к полноценному сну всегда начинается со здоровой обстановки. К правильному отдыху необходимо подготовить не только тело и дух, но также окружающее пространство.

Способствует быстрому засыпанию и полноценному отдыху:

• ароматерапия;
• расслабляющая музыка;
• спонтанный танец;
• проговаривание специальных мантр.

Новички

Тем, кто обращается к медитативным практикам впервые, заниматься можно дома, поскольку упражнения не требуют специальной подготовки. Медитация перед сном для начинающих предполагает наблюдение того, что происходит внутри себя: мыслей, эмоций, движения. Процесс погружения, рассматриваемый как гипнотическое состояние, следует начинать с принятия удобной позы.

Для этого необходимо сделать следующее:

• сесть в кресло или на стул;
• облокотиться на спинку, чтобы устранить мышечное напряжение;
• ноги поставить на пол или подобрать под себя (приняв позу лотоса);
• руки сложить на коленях или сомкнуть в кистях;
• расслабить тело и прикрыть глаза.

Новичок может прослушать медитации Синельникова, Ливанды, но во время выполнения упражнений рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

Дети

Техники релаксации перед сном, подобранные специально для детей в соответствии с их возрастом и темпераментом, позволяют сделать их отдых спокойным, глубоким, а главное – продуктивным. При регулярных занятиях родители быстро заметят положительные изменения в психоэмоциональном состоянии, поведении, физическом здоровье своего ребенка.

Внимание! Ребенок нуждается в медитации больше всего. Огромный поток информации, с которым его мозг не может справиться, приводит к расстройствам нервной системы, появлению тревожности, страхов, развитию затяжных депрессий. Медитативная практика способна устранить данные состояния, стабилизируя деятельность ЦНС, и нормализуя сон.

Мужчины

Являясь главой семьи и, следовательно, добытчиком, представитель сильного пола испытывает регулярные нервные перегрузки, которые негативно отражаются на всех сферах жизни. Для поддержания физического и сексуального здоровья, избавления от стрессов и чтобы почувствовать, что такое исцеляющий сон, несложную медитацию следует проводить ежедневно.

Совет! Научившись правильно релаксировать, мужчина сможет вернуть здоровый отдых, повысить общий тонус, увеличить продуктивность грядущего рабочего дня и настроить организм на восстановление жизненных сил и энергии.

Медитация, проводимая лежа перед сном, научит исцелять физические недуги и душевные раны.

Женщины

Организм женщины отличается повышенной восприимчивостью и остро реагирует на малейшие изменения в окружающем ее мире. Особенно сильно это проявляется в вечернее время в виде навязчивых мыслей, переживаний за своих родных и близких, анализа действий и поступков.

Постоянное напряжение формирует стойкие нарушения сна, приводит к развитию стрессовых ситуаций, депрессий, что сказывается на отношениях на работе и в семье. Выполнение медитативных упражнений позволяет добиться следующих результатов:

• приостановить внутренний диалог или избавить от навязчивых мыслей;
• освободить мозг от потока ненужной информации, дав ему возможность отдохнуть;
• активизировать процессы самоомоложения организма на клеточном уровне;
• восстановить внутреннюю гармонию, наполнив свое сознание любовью к себе и близким;
• обрести уверенность в завтрашнем дне.

Важно знать! Польза медитации для женщин заключается и в том, что помогает снять внутренние зажимы, снизить частоту развития неврозов, настроить организм на постепенное выздоровление в случае тяжелых болезней.

Лучшие техники медитации

Учение тета-хилинг

Для восстановления здоровья и улучшения материального положения, увеличение творческого потенциала идеально подходит методика, основанная на изменении частоты активности головного мозга, которая определяется в период перехода от состояния бодрствования ко сну. Практика состоит из нескольких этапов:

• снятие мышечного напряжения, полное и абсолютное расслабление;
• растворение своего «Я» и погружение в окружающее пространство;
• достижение уровня «молекулярной синхронизации»;
• позиционирование себя как мельчайшей частички Вселенной;
• акцентирование собственного внимания на желаемом.

Полная релаксация, которая возможна только в удобной позе, настраивает подсознание на достижение положительного результата в преодолении сложных жизненных ситуаций.

Дыхательная гимнастика

Практика направлена на максимальное расслабление после окончания занятия. Являясь основой всех методик, она позволяет контролировать процесс вдоха-выдоха и изменять его частоту. Сложность практики заключается в том, что желаемого эффекта можно достичь только после упорных тренировок с помощью тренера. Описание методики можно представить следующими пунктами.

1. Принять позу лотоса или горизонтальное положение.
2. Сконцентрироваться на своих ощущениях в течение 2-4 минут.
3. Добиться правильного дыхания. Оно должно быть диафрагмальное, грудная клетка остается в покое. Руки располагаются на животе.
4. Вдох выполнять носом, выдох – через рот. Дышать с неизменной частотой не меньше 10 минут.

Спустя четверть часа наступает сонливость, мозг насыщается кислородом. При появлении состояния погружения необходимо лечь в постель и заснуть.

Практика Сюзанны Семеновой

Известный энергетический психолог занимается созданием медитативных упражнений, направленных на разрешение сложных жизненных ситуаций. Наиболее популярной считается техника «Комната желаний». Она позволяет полностью расслабиться, обрести веру в себя, достичь успеха, благополучия и исполнения заветной мечты. Приняв удобную позу, следует прослушать запись медитации, после чего постараться уснуть.

Принципы и правила здорового сна

Чтобы заснуть быстро и легко, и при этом чувствовать себя отдохнувшим и полным энергии, необходимо соблюдать правила здорового сна. Они предполагают целый комплекс рекомендаций, среди которых основными являются следующие.

Режим. Засыпать и пробуждаться следует в одно и то же время, даже в выходные дни. Благодаря этому формируется условный рефлекс, и организм просыпается без помощи внешних воздействий.

Продолжительность сна. Определив для себя временной промежуток, который необходим для полноценного отдыха, нужно стараться сохранять его, не уменьшая его для выполнения каких-либо дел.

Питание. Режим следует составить таким образом, чтобы вечерняя трапеза заканчивалась за 2-3 часа до засыпания. Блюда должны быть легкими и быстро усваиваемыми. В случае необходимости перед сном можно выпить стакан кефира, теплого молока или съесть банан или яблоко.

Вредные привычки. Курение, алкоголь считаются веществами, активизирующими психическое возбуждение. Доказано, что их отсутствие в жизни человека помогает спокойно спать по ночам. То же относится и к крепким напиткам – чаю, кофе. Употреблять их рекомендуется за 5-6 часов до сна.

Умственная деятельность. Работа за компьютером, просмотр передач, общение в соц. сетях возбуждают нервную систему и вызывают бессонницу. За 2-3 часа следует переключить свое внимание на более спокойные занятия и подготовку ко сну.

Зона отдыха. Уютная обстановка, комфортная атмосфера, удобная постель располагает к быстрому успокоению и нормальному сну. Умеренная температура и влажность, а также постоянный приток свежего воздуха помогут сделать сон продолжительным и крепким.

Вечерний ритуал. Ежедневные привычные действия – теплая ванна, массаж, легкая музыка, релакс, аутотренинг, чашка травяного чая – помогут полностью расслабиться и быстро погрузиться в царство Морфея.

Медитация перед сном – это максимальное расслабление организма и освобождение от негативных мыслей и эмоций. Регулярные занятия каждый вечер в течение четверти часа позволяют полноценно отдыхать всю ночь, чувствуя себя энергичным и отдохнувшим наутро после пробуждения.

Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.

Причина бессонницы

Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.

В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

Способы медитации от бессонницы

Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.

Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,

Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.

Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.

Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.

Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.

Условия для медитации

Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

Техника медитации перед сном

Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

Приятных сновидений!